Інформація

Плавання

Плавання



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Плавання - пересування у воді, не має на увазі контакту з дном. Плавання - не тільки вид спорту, а й складова деяких багатоборства, триатлону та сучасного п'ятиборства.

Люди здавна займалися плаванням - про це свідчать деякі наскальні малюнки, вік яких становить понад 7000 років. Причому, судячи по зображеннях, найчастіше використовували стиль, що трохи нагадує овер-арм (або російські "наввимашки") і плавання "по-жаб'ячі".

Письмові джерела, що згадують про вищезгаданому способі подолання водних перешкод, датовані 2000 роком до н. е. Про мистецтво плавців є чимало згадок в "Іліаді", "Одіссеї", Біблії, а також у багатьох стародавніх сагах ( "Гільгамеш", "Беовульф" і т.д.). Про переваги плавання, що дозволяють воїнам здобувати перемоги в боях, згадує в своїх працях Геродот.

Перша книга про плавання - "Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst" ( "Плавець або Діалог про мистецтво плавання") була написана в 1538 році професором Николаусом Вінманном з Німеччини. Російською мовою книга під назвою "Вчення і хитрість ратного будови піхотних людей", що містить поради з навчання плаванню, була видана в 1647 році.

За часів Петра I навичками плавання зобов'язані були опанувати всі солдати царської армії, а в Німеччині даному виду спорту навчали в деяких школах. У 1842 році у Відні був побудований перший закритий басейн, а в 1843 році споруди такого роду з'явилися в Німеччині, Англії (де в 1867 році був створений перший офіційний клуб любителів плавання), Чехословаччини.

У Росії такий басейн був побудований дещо пізніше - в 1891 році, хоча перша школа плавання в цій країні з'явилася ще в 1834 році, в Петербурзі.

Спортивні змагання з плавання були вперше проведені у Венеції, на початку XVI століття, а перший офіційний чемпіонат з цього виду спорту відбувся в 1877 році в Англії. Офіційний чемпіонат Європи з плавання вперше відбувся в 1890 році.

Змагання з цього виду спорту входять в програму всіх сучасних Олімпіад. І якщо на першій Олімпіаді в Афінах плавці (причому виключно чоловіки) змагалися тільки в плаванні вільним стилем (100, 500, 1200 м), то вже на другий олімпіаді були включені змагання в плаванні на спині (200 м), а в програму третє Олімпійських ігр увійшли змагання з плавання брасом. Жінки-плавчині вперше виступили на V Олімпіаді (1912 рік, Стокгольм (Швеція)).

Міжнародна федерація плавання (фр. FINA, Fédération Internationale de Natation) була заснована в 1908 році. Її завдання - розробка правил і програми міжнародних змагань з плавання, ватерполо, синхронного плавання і стрибків у воду, а також проведення чемпіонатів світу, призначення суддів і установка порядку реєстрації світових рекордів. Створена в 1926 році Ліга європейського плавання (фр. LEN, Ligue Européenne de Natation) відповідальна за проведення чемпіонатів Європи з цього виду спорту.

З плавання проводяться міжнародні чемпіонати, першості, відбіркові, матчеві і кубкові змагання, що підрозділяються за способом визначення першості на особисті (результати зараховуються тільки спортсменам), особисто-командні (результати і місця розподіляються як між плавцями, так і між командами) і командні (результати зараховуються тільки командам).

Змагання з плавання можуть проходити як у відкритих водоймах (в "відкритій воді"), так і в закритих басейнах (в "закритій воді") різної довжини: 25 метрів (так звана "мала вода"), 50-100 метрів ( "велика вода "). Мінімальна глибина басейну - 1 м. На всьому протязі і 1,35 м на відрізку басейну від 1 до 6 метрів біля стартових тумбочок.

Ширина доріжок становить близько 2,5 метрів, із зовнішнього боку крайніх доріжок повинен залишатися вільний простір не менше 0,2 метра. Розділові шнури різних кольорів (зелені - для доріжок 1 і 8, сині - для доріжок 2, 3, 6, 7, жовті - для доріжок 4 та 5) протягнуті по всій довжині басейну, і забезпечені поплавками, діаметр яких становить від 0,05 до 0,15 метрів.

Крім того, на дні басейну посередині кожної доріжки наноситься спеціальна розмітка темного контрастного кольору (ширина ліній - 0,2-0,3 м, довжина - 21 метр (для 25-метрових басейнів) або 46 метрів (для 50-метрових)). На кожній доріжці у стартового і поворотного кінців басейну закріплена табличка з номером.

На відрізку кожного шнура довжиною 5 метрів у кожній торцевій стінки розміщені поплавці червоного кольору. Також кольором поплавців, відмінним від основного, позначається 15-метрова (або 25-метрова в басейні, довжина якого - 50 метрів) відмітка в 25-метровому басейні.

Для старту спортсменів встановлюються спеціальні пронумеровані стартові тумбочки, висота яких становить від 0,5 до 0,75 метрів, а розміри поверхні, покритої неслизьким матеріалом - 0,5 × 0,5 м. Для старту при плаванні на спині на висоті 0,3 -0,6 м від поверхні води є вертикальні і горизонтальні поручні. Температура води в басейні повинна становити +25 - + 28 ° С.

Існують такі стилі плавання:
• Овер-арм (англ. Overarm stroke - "плавання з виносом руки") - один з видів плавання на боці з виносом руки вперед або з рукою, піднятою над головою. З давніх-давен використовувався англійцями. Раніше називався sidestroke (англ. "Плавання на боці"). Після удосконалення в другій половині XIX століття був досить популярний серед спортсменів. На Русі цей вид плавання іменувався "наввимашки";
• треджен-стиль (англ. Trudgen, спочатку іменувався double overarm stroke - "плавання з виносом рук поперемінно") - стиль плавання на животі, що характеризувався поперемінними гребками злегка зігнутих рук, ноги ж спочатку одночасно горизонтально розлучалися в сторони, після чого швидко змикалися до центру. Даний стиль був вперше продемонстрований в 1873 році Джоном Артуром Тредженом (Англія) і аж до 20-х років минулого століття використовувався для подолання довгих дистанцій, поки не був остаточно витіснений кролем;
• Кроль - плавання на животі, при якому злегка зігнуті руки поперемінно здійснюють гребки, ноги - по черзі безперервно піднімаються і опускаються (принцип ножиць). Це один з найшвидших стилів плавання, часом іменується вільним стилем. Вперше був продемонстрований Річардом Кевілл (Австралія) в кінці XIX століття, а на початку 20-х років минулого століття, завдяки деяким змінам, запропонованим плавцями з Америки, зайняв провідне місце серед інших стилів плавання;
• Батерфляй (від англ. Butterfly - "метелик") - одна з швидкісних різновидів брасу. Плавання на животі, під час якого руки рухаються синхронно по певній траєкторії, здійснюючи сильний гребок, в результаті чого корпус пливе піднімається над водою. У той же час обидві ноги роблять хвилеподібні рухи одночасно. Найбільш енерговитратний і важкий в освоєнні стиль, за швидкістю стоїть на другому місці після кроля. Даний вид плавання довгий час вважався різновидом брасу, і був остаточно відокремлений лише в 1953 році (в СРСР - в 1949 році);
• Брас - плавання на животі, в процесі якого руки спочатку синхронно рухаються вперед від грудей, а після здійснюють гребок, а ноги одночасно виробляють поштовх, спершу сильно згинаючись в колінах, а після - випрямляючи. Найбільш складний в освоєнні, найповільніший, і в той же час найменш енерговитратний і досить безшумний стиль. Вперше було проаналізовано Ніколасом Вінманом (Данія) в 1538 році і досить тривалий час був одним з провідних стилів. Входить в програму Олімпійських ігор з 1904 року;
• Кроль на спині - плавання на спині, при якому прямі руки поперемінно здійснюють гребки, а ноги піднімаються і опускаються по черзі. Особливості стилю - особа плавця знаходиться постійно над водою, тому видихати в воду не потрібно; старт відбувається не з тумбочки, як в інших стилях, а з води. За швидкістю даний стиль знаходиться на третьому місці. Плавання кролем на спині з'явилося на початку минулого століття, завдяки Гаррі Хебнер (Америка) і швидко витіснило використовувався до того брас на спині ( "перевернутий брас").

Крім того, виділяють такі види плавання:
• Комплексне плавання - один з видів змагань, що передбачає використання для подолання встановленого відстані в рівній мірі всіх стилів плавання (плавання на спині, брас, вільний стиль, і, з 1953 року - батерфляй). Даний вид плавання офіційно включений в програму міжнародних змагань з 1961 року. За таким же принципом будується і комбінована естафета - команда плавців долає етапи, використовуючи різні стилі плавання. Входить до переліку міжнародних змагань з 1957 року;
• Плавання в ластах - спортсмен пересувається під водою, використовуючи для дихання спеціальну трубку;
• Підводне плавання - плавець використовує для дихання балон зі стисненим повітрям, який утримує руками перед собою. Старт проводиться з тумбочки;
• Пірнання в довжину - спортсмен повинен подолати на затримці дихання дистанцію в 50 метрів;
• Марафон - змагання на довгі дистанції, що проводяться у відкритому водоймищі. Дихання - через трубочку, допустимо використання гідрокостюма.

Крім того, в програму Олімпіад спочатку включали деякі нестандартні види плавання:
• Плавання в одязі (дистанція - 100 м) - було включено в програму першої Олімпіади 1896 (Афіни (Греція));
• Плавання з перешкодами (200 метрів) і пірнання (60 метрів) - входило в програму друге олімпійських ігор 1900 роки (Париж (Франція));
• Пірнання на дальність - по даному виду спорту змагання проводилися в 1904 році (III Олімпіада, Чикаго - Сент-Луїс (США)).

Існують види плавання, ніколи не включалися до них в програму будь-яких змагань. Наприклад, деякі національні види плавання - самурайські (суйей-дзюцу) і стилі плавання ніндзя, що передбачали подолання водних перешкод в бойовій амуніції (Катті Годзю сьогі) і зі зброєю, яке, до речі, не слід було піддавати дії вологи, а часом доводилося і пускати в хід (таті оёгі сягекі), використовуючи для пересування у воді тільки ноги. Також воїнів навчали плаванню з великими важкими предметами - наприклад, сигнальними прапорами (Обата оківатарі) або сигнальної раковиною (хорагай). Причому в залежності від місця проживання вироблялися різні способи плавання.

Навчання плаванню займе багато часу. Це не зовсім так. Мистецтво пересування у воді можна освоїти дуже швидко - за кілька занять. А ось щоб оволодіти тим чи іншим стилем досконало дійсно доведеться витратити чимало часу. Найбільш простий в освоєнні кроль, складніше - батерфляй, і найбільш технічно складним вважається брас.

Вчитися плавати в басейні безпечніше, ніж у відкритому водоймищі. Це дійсно так. По-перше, тому, що в басейні між доріжками є спеціальні розмежовують пристосування, які можуть служити опорою недосвідченому плавцю, і зводять нанівець можливість зіткнення з іншими людьми в воді. По-друге, за бортик басейну в разі чого теж можна вхопитися, та й тренер весь час стежить за новачком, даючи поради і надаючи допомогу в разі потреби. І, нарешті, зміна погодних умов (сильний вітер, раптово піднялися хвилі) відвідувачам басейну теж не загрожують. У тому випадку, якщо освоєння мистецтва переміщення у воді вам доводиться освоювати в відкритому водоймищі, намагайтеся плавати вздовж берега, бажано в тих місцях, де глибина невелика, і працює служба порятунку на воді.

Для того, щоб поліпшити свої досягнення в плаванні, слід тренуватися виключно в басейні - адже руху, що проводяться у воді, надзвичайно специфічні. Так, скопіювати руху такого роду в тренажерному залі досить складно. Однак таке завдання під час силових тренувань і не ставиться. Головне для спортсмена - зміцнити певні групи м'язів, або ж задіяти ті з них, які мінімально беруть участь в плавальних рухах. Жінкам, наприклад, слід, перш за все, приділити увагу зміцненню черевного преса (виконуючи піднімання тулуба з положення лежачи на спині), м'язів спини (підтягуючись), трицепса (підтягуючись із зворотним хватом рук), і грудей (віджимаючись). Також можна виконувати плавальні рухи, тримаючи в руках гантелі, а до ніг прив'язавши обтяження. Причому слід врахувати, що і перед виконанням вправ такого роду, і після них слід обов'язково приділити деякий час розтягування основних м'язових груп тіла.

Щоб здобути перемогу в змаганні з плавання, досить освоїти всього один стиль - і вдосконалюватися лише в ньому. Це не так. Справа в тому, що програма змагань з цього виду спорту включає подолання дистанцій кожним з чотирьох стилів, а також стаєрському плавання на 1500 м і комплексне плавання.

Під час плавання слід дихати частіше і глибше. Помилкова думка. Адже в разі частого дихання і неповного видиху в організмі може утворитися досить велика кількість двоокису вуглецю, в результаті чого відбувається порушення хімічного балансу, що надає негативний вплив на дихальний стимул. Крім того, врахуйте, що при плаванні кролем найкраще робити видихи в воду по черзі - то вправо, то вліво. Так ви зможете уникнути викривлення траєкторії руху. А на стаєрській дистанції плавці вважають за краще здійснювати один вдих-видих на два гребка руками.

Найкращий результат дають заняття з тривалими безперервними навантаженнями при не дуже великий загальної швидкості плавання. Такі заняття дійсно надзвичайно корисні, проте для досягнення максимального ефекту фахівці рекомендують чергувати їх з так званими інтервальними тренуваннями, які передбачають досить інтенсивні зусилля на деяких відрізках дистанції, коли плавець рухається з високою швидкістю. Після таких ривків дається короткий період уповільнення і відпочинку, що дає організму можливість лише часткового відновлення. Вважається, що саме в такі моменти серцево-судинна система працює з найбільшою ефективністю, проштовхуючи за одне скорочення серця максимальну кількість крові по венах і артеріях. В результаті цього окремі м'язові волокна руйнуються, а замість них утворюються нові - сильніші і масивні. Таку ж дію на організм надають тренування з обтяженнями. Слід врахувати, що інтервальні тренування, як і силові, не слід застосовувати два дні поспіль - найбільш оптимальним буде режим, який передбачає не більше 3 занять такого роду в тиждень. В інші дні слід віддати перевазі методу тривалих безперервних навантажень. Крім того, слід врахувати, що найкращий ефект дають навантаження, при яких частота серцевих скорочень становить від 70% до 85% максимально можливої. Врахуйте, що для підготовки серця до роботи в такому ритмі перед початком занять слід проплисти декілька відрізків, збільшуючи швидкість поступово, а в кінці тренування - поплавати в повільному темпі. Для того щоб плавець міг в будь-який час перевірити частоту пульсу і, відповідно до показника, збільшити або зменшити навантаження, в басейні на стіні (а в деяких випадках - і під водою) розташований секундомір.

Синхронне плавання не вимагає особливої ​​напруги від спортсменок. Абсолютно помилкова думка.Саме синхронне плавання вважається найбільш складним - адже для показових виступів потрібно не тільки грація і почуття ритму, а й досить велика фізична сила, необхідна для виконання тих чи інших елементів під водою. Саме тому перших успіхів дівчата, які обрали синхронне плавання, домагаються не в підлітковому віці, як плавчині, а лише після 20-22 років.

У синхронному плаванні виступають тільки спортсменки. Ні, останнім часом спортсмени-чоловіки теж змагаються в даному виді плавання, а в кінці квітня 2007 року в Празі був проведений перший міжнародний чоловічий турнір з синхронного плавання.

Дітям невисокого зросту важко домагатися в плаванні хороших результатів. Для дітей і підлітків у віці від 9 до 16 років, особливо не вирізняються високим зростом або надмірно повних, плавання - саме той вид спорту, в якому вони можуть проявити себе найкращим чином, часом домагаючись навіть великих успіхів, ніж їх рослі однолітки.

Плавання - один з найбільш безпечних видів спорту. Дійсно, плавання зараховують до розряду найменш травмонебезпечних видів спорту. Однак фактори ризику все ж існують. Наприклад, є небезпека утоплення, травми від впливу (випадкового або ж навмисного) інших людей. Перебіг, хвилі і вири здатні затягнути плавця під воду. Загрозу представляють також різні представники флори і фауни (акули, медузи, мурени і т.д.), чиї укуси часом смертельні. Небезпека в собі несе втрата свідомості (особливо під час дайвінгу), тепловий удар (найчастіше після стрибка в воду), що призводить до зупинки серця, інфаркти та інсульти, що виникають при різкому зануренні в дуже холодну воду. Причому не слід думати, що небезпека підстерігає плавців тільки у відкритих водоймах - хімічні речовини, що додаються в воду басейнів, також можуть мати негативний вплив на організм спортсменів, крім того, деякі бактерії і мікроскопічні паразити стійкі до впливу хлору, і також можуть завдавати шкоди організму купальника. Крім того, надмірне захоплення тим чи іншим стилем плавання також здатне виробляти негативний ефект. Наприклад, батерфляй може провокувати болі в спині і плечах, а також, у виняткових випадках - привести до перелому хребта. Любителі брасу часто відчувають біль в колінних і тазостегнових суглобах. Однак, по-перше, такого роду ушкодження можуть мати місце лише в тому випадку, коли людина займається плаванням професійно. Година занять в день 5-6 разів на тиждень до травм привести не може. По-друге, багатьох травм при плаванні можна уникнути, виконуючи спеціальні вправи, що сприяють зміцненню, розкріпачення і розтягування м'язів і сухожиль, що зазнають найбільш інтенсивне навантаження під час тренувань (наприклад, найширшого м'яза спини і чотириголового м'яза стегна), а також плаваючи різними стилями. Заняття слід починати з розминки, а в кінці виконати так звану "затримку" - деякий час поплавати в повільному темпі, даючи час організму перейти в звичайний режим роботи. Щоб уникнути зневоднення, потрібно пити якомога більше води до і після тренування. Для зменшення ймовірність виникнення захворювань носової порожнини, слід використовувати спеціальні затискачі, а для запобігання від застуди після відвідування басейну обов'язково потрібно старанно сушити волосся, надягати шапку і шарф, якщо тренування походять в холодну пору року.

Хлор відмінно знезаражує воду в басейні для плавання. Так, такий вид знезараження досить ефективний, але деякі мікроскопічні паразити (наприклад, Cryptosporidium) стійкі до хлору і, потрапляючи в стравохід, призводять до хвороби, одним з ознак якої є діарея.

Хлорована вода негативно діє на шкіру і волосся плавців. На жаль, це дійсно так. Хлор може тривалий час залишатися в сухому вигляді на шкірі, навіть після ретельного обмивання, а завищений рН води часто стає причиною подразнення шкірних покривів і очей. Після тривалого подсушивающего впливу хлорованої води на волосся, вони можуть змінити структуру (з прямих стають кучерявими) або колір (русяве стають набагато світліше, а волосся блондинок іноді набувають зеленуватий відтінок, завдяки тому, що хлор може розчиняти мідь). Для того щоб зменшити вищеописаний ефект, слід користуватися зволожуючими засобами для волосся (наприклад, вазеліновим маслом) і надягати купальну шапочку і спеціальні окуляри перед входом в басейн.

Людям, страждаючим захворюваннями вух, займатися плаванням не рекомендується. Ні, хвороби вух або вушної раковини найчастіше не є перешкодою для занять плаванням, однак перш ніж почати тренування, слід проконсультуватися з фахівцем. Лікар визначить, чи можна при тому чи іншому захворюванні вух займатися плаванням і, можливо, порекомендує спеціальні затички, що запобігають потраплянню води в вушну раковину.

Людям із захворюваннями дихальної системи займатися плаванням не слід. Випари хлору, вдихувані протягом тривалого часу, здатні зробити негативний вплив на легені, і особливо шкідливі людям, хворим на астму. Однак проблему такого роду легко вирішити, вибравши басейн з хорошою вентиляцією, а ще краще - розташований під відкритим небом, або ж займаючись плаванням у відкритих водоймах, причому бажано прісноводних, так як випаровування солоної води здатні створювати піну в легких, тим самим значно ускладнюючи дихання .

Людям з різними захворюваннями опорно-рухового апарату або ж з розладом координації рухів плавання протипоказане. Оскільки вода забезпечує плавучість, в той же час, володіючи високою опірністю, заняття плаванням часом просто необхідні інвалідам та людям, які відновлюються після операції (звичайно, за умови повного загоєння післяопераційних швів). Ці люди, звичайно ж, не прагнуть до спортивних рекордів, а виконують різні зміцнюють і аеробні вправи у воді під наглядом медичного працівника. Слід пам'ятати, що заняття плаванням покращують гнучкість суглобів (особливо плечових і гомілковостопних), підвищують імунітет і витривалість організму. Крім того, тренування такого роду сприяють поліпшенню кровообігу в черевній порожнині (дієва профілактика варикозного розширення вен), оберігають від болів в області спини. Корисні заняття плаванням при артритах і при викривленні хребта (сколіоз, остеохондроз, лордозе, а також кіфозі, найчастіше спостерігається у старих людей), допомагають сформувати правильну поставу як у дітей, так і у дорослих. Наприклад, якщо має місце сколіоз - найкраще плавати кролем (особливо однією рукою - це сприяє підкачування м'язів одного боку і розтягування м'язів іншого боку тулуба) або брасом, подовжуючи фазу ковзання. Брас (дельфін) на спині допомагають позбутися від лордозу і кіфозу. Більш того - в деяких випадках люди, які страждають певними недугами, не тільки позбавляються від них за допомогою плавання, але і досягають чималих успіхів в даному виді спорту. Наприклад, тричі перемагала на Олімпійських іграх Дон Фрезер (Австралія) почала займатися даним видом спорту після перенесеного нею поліомієліту. А Майкл Фелпс (США), яка здобула перемогу на Олімпіадах 14 разів і 23-кратний чемпіон світу, за допомогою плавання долав проблеми з координацією рухів (він не міг зосередитися, в результаті чого досить часто натикався на різні предмети побуту).

Плавання робить негативний вплив на жіночу фігуру. Таке може статися лише в тому випадку, коли на багатогодинних щоденних тренуваннях представниця прекрасної статі буде плавати одним і тим же стилем - наприклад, кролем. При цьому дійсно можливе збільшення обсягу деяких м'язів верхньої половини тулуба, що може негативно позначитися на фігурі. Щоб уникнути вищеописаного ефекту, слід під час занять приділяти рівну кількість часу різним стилям: почати з кроля, розвиваючого м'язи задньої і передньої поверхні тіла, приблизно через 50 хвилин перейти на брас, що сприяє опрацювання трапецієвидних і бічних м'язів, і в кінці деякий час приділити плавання на спині. У цьому випадку м'язи будуть рівномірно зміцнюватися, і при цьому збережуться жіночні обриси фігури.

Плавати вагітним можна і навіть потрібно. Дійсно, помірна фізична активність (у тому числі і плавання) майбутнім матусям корисна. Однак слід врахувати, що інтенсивне плавання, особливо в останньому триместрі вагітності, може привести до порушення кровопостачання плода, а якщо до цього додаються вправи, що навантажують м'язи живота, або ж заняття з обтяженнями - може статися викидень.

Від плавання неможливо схуднути. Багато що залежить від того, наскільки активні, регулярні і тривалі заняття плаванням. Адже для того, щоб скинути зайві кілограми, слід займатися не менше декількох годин в день. Крім того, після відвідування басейну люди зазвичай відчувають сильний голод - це може привести до переїдання, внаслідок якого скинуті під час занять кілограми повернуться з лишком. Однак якщо вищеописані фактори не є проблемою, плавання - неоціненний помічник худнуть. Адже навантаження від опору води сприяють посиленню кровообігу, зміцненню серцево-судинної і дихальної системи, формуванню правильної постави, прискоренню обміну речовин, а також прекрасно масажують тіло. До того ж в прохолодній воді при досить високій інтенсивності рухів дуже прискорюється обмін речовин, і витрачається багато калорій. При цьому слід врахувати, що найбільше калорій можна "спалити" під час плавання батерфляєм, який слід чергувати з кролем. Найбільш розслабляючий стиль - брас. Якщо жоден із стилів плавання вам не до душі - можна зайнятися аквааеробікою, яка також дуже сприяє схудненню. Адже імітація в воді бігу або танцювальних рухів зажадає набагато більше зусиль, ніж на суші, і в той же час навантаження на організм буде відчуватися трохи менше. Причому для занять аквааеробікою зовсім не обов'язково вміти плавати.

Найкраще плавати в басейні з теплою водою. Найбільш оптимальною прийнято вважати температуру води в басейні від +23 до + 27 ° С. Якщо вода холодніше - вона служить джерелом неприємних відчуттів, а часом може привести до переохолодження. У більш теплій воді плавець надмірно розслаблюється, стає млявим і апатичним.

Плавальні дошки і лопатки для плавання використовують тільки новачки. Так, пристосування такого роду застосовуються на початкових етапах при навчанні плаванню, оскільки допомагають без особливих зусиль утримуватися на поверхні води. Однак і в подальшому вони бувають корисні, тільки використовуються з іншою метою - для посилення гребка руками (ногами) і внесення в заняття новизни і різноманітності. Наприклад, тримаючись руками за дошку, можна зміцнити м'язи стегон або ніг, а зміцнити м'язи рук і плечового пояса можна, якщо під час плавання утримувати ту ж дошку або коло ногами. Причому щоб збільшити опір води, для подолання якого потрібно більше зусиль, використовують не тільки дошки і лопатки, а й купальники зі спеціальними кишенями, або ж просто купальний костюм трохи більшого розміру, ніж необхідний плавцю, надітий поверх звичайного.

Змагання з плавання можуть проходити в басейнах різної довжини. Дійсно, в наші дні в програму змагань входять запливи як на "довгій воді" (50-100 метрів), так і на "короткій воді" (25 метрів). Але так було не завжди. Наприклад, правила, прийняті FINA в 1908 році говорили, що хоча світові рекорди і можуть бути зареєстровані в басейнах, довжина яких становить 25 метрів, для проведення офіційних міжнародних змагань слід використовувати тільки басейни від 50 до 100 метрів в довжину. Справа в тому, що результати в більш коротких басейнах трохи вище, завдяки більшій кількості поворотів, зменшує загальний час, необхідне для подолання дистанції. З 1 травня 1957 року народження, за рішенням FINA, світові рекорди могли бути встановлені тільки на "довгій воді". Якщо ж рекорд був встановлений в басейні меншого розміру - він підлягав повторення на "довгій воді" і перереєстрації. Проте нинішнє становище змінилося в середині 80-х років минулого століття, коли змагання в басейнах, довжина яких становила 25 метрів, здобули велику популярність. З кінця 1988 багатоетапний кубок світу, згідно з рішенням FINA, проводився на "короткій воді". З 1993 року в 25-метрових басейнах проводяться чемпіонати світу з цього виду спорту. Причому світові рекорди можуть бути зареєстровані не тільки на будь-якій стадії змагань, а й на одному з етапів запливу.

Міжнародні змагання з плавання проводяться тільки в закритих водоймах. Ще з кінця XIX століття проводяться змагання на наддовгі дистанції у відкритих водоймах. У програму чемпіонатів світу даний вид змагань (відстань - 25 км) включений з 1991 року. З 1998 року проводяться чемпіонати світу з плавання у відкритій воді на дистанції 5 км, з 2000 - 10 км (саме ця дистанція стала з 2008 року Олімпійської).

Доріжки в басейні розподіляються між плавцями довільно. Під час змагань 4 доріжка (розташована посередині) відводиться для плавця, який продемонстрував найкращий результат на попередньому етапі або під час попереднього запливу. На тренуваннях початківці спортсмени, що пересуваються на невисокій швидкості, повинні рухатися по доріжках, розташованим біля краю басейну, намагаючись не заважати іншим плавцям. Швидшим і досвідченим спортсменам навпаки потрібно дотримуватися середини басейну, а також уважно оглядати доріжку перед стрибком з тумби. Якщо ж виникла необхідність перетнути басейн - робити це слід виключно посередині.

Якщо плавець стартував до подачі стартового сигналу - він буде дискваліфікований. Так, проте, якщо плавець зробив так в результаті помилкових дій судді - фальстарт не буде зарахований.

Під час плавання стилем "брас" дозволяється одне дельфінообразное рух. Дійсно, рух ногами вниз дозволено виконувати під час або після повного гребка руками, причому тільки після повороту або старту.

Суддів на змаганнях з плавання має бути не менше 10. Склад суддівської колегії зазвичай такий: головний суддя і його заступники (до 4 осіб, причому один з них - лікар), два рефері, стартери, суддя у шнура фальстарту, судді на фініші, судді на дистанції (на кожній бічній стороні басейну, а на міжнародних змаганнях - на кожній стороні басейну). Крім того, до складу колегії входять судді-секундомерісти (старший суддя і його помічники - по 3 на доріжку, і ще 2 додатково - якщо не застосовується система автоматичної реєстрації часу), судді на поворотах, судді при учасниках, судді-інформатори, судді по допінг-контролю, судді з нагородження, а також суддя-координатор. На змаганнях також в обов'язковому порядку присутній головний секретар і його заступник, секретарі. Причому звернутися до судді учасник змагань може виключно через представника своєї команди.

В естафетному плаванні плавців-ветеранів повинні брати участь спортсмени однієї вікової категорії. Вікова категорія враховується лише при індивідуальних запливах, для естафетного ж плавання підраховується сума вікових груп учасників команди в цілих роках.

Визначити свій рівень підготовленості в плаванні досить складно. Так, визначати рівень спортсмена - завдання тренера. Однак існують деякі ознаки, за якими можна приблизно оцінити свої досягнення. Наприклад, показники середнього рівня підготовленості:
• для людей, молодше 35 років - можливість проплисти 90-95 метрів (100 ярдів) менш ніж за 2 хвилини і близько 914 метрів (1000 ярдів) за 22 хвилини;
• для людей середнього віку перший показник становить 2,5 хвилин, другий - 25 хвилин;
• для людей, старших за 60 років, перший показник - близько 3 хвилин, другий - від 27 до 30 хвилин.
До категорії досвідчених плавців ви можете сміливо себе зараховувати в тому випадку, якщо ви здатні проплисти більше 3 кілометрів без зупинки.

Дітей можна вчити плавати з 4 років. Вважається, що саме з цього віку діти здатні плавати самостійно. Однак в останні роки зріс інтерес до так званого грудничкового плавання. Дітей починають навчати пересування у водному середовищі з перших місяців життя (оптимальний вік - 1-3 місяці), поки у малюка ще залишилися вроджені рефлекси, що допомагають йому без праці освоїти науку плавання і пірнання - адже 9 місяців внутрішньоутробного розвитку він провів саме в рідкому середовищі . Вчені вважають, що заняття груднічкової плаванням сприяють поліпшенню обміну речовин, тренують серцево-судинну, дихальну систему, зміцнює м'язи і зв'язки, покращують обмін речовин. Крім того, діти стають спокійнішими, краще сплять, раніше починають сидіти, ходити і говорити. Навчання плаванню маленьких дітей - справа не така вже й складна, однак на перших порах все ж найкраще довірити заняття з дитиною фахівця, і лише набравшись досвіду проводити їх самостійно. Якщо ж у малюка з'являється синюшність або "мармуровість" шкіри, "гусяча шкіра", мають місце короткочасні зупинки дихання або ж заняття призводять до надмірного збудження - від плавання краще утриматися. Протипоказанням є також всі захворювання в гострій стадії.

За годину до занять плаванням дитини треба погодувати. Це не зовсім так, особливо якщо малюкові менше 2 років. Остання їжа (особливо молочна) повинна мати місце не пізніше ніж за 2-3 години перед уроком плавання.

Під час занять плаванням батьки можуть спостерігати за дитиною. Безумовно, це так. Однак якщо дитина боїться і концентрує свою увагу на мамі чи татові, які, на його думку, можуть допомогти йому, просто витягнувши з води - зусилля інструктора можуть пропасти даром. Тому батькам найкраще знаходитися поза увагою малюка, по крайней мере, до тих пір, поки він не почне довіряти тренеру.

Якщо дитина боїться або не хоче плавати, він повинен відвідувати басейн якомога рідше. Навпаки, чим більше опір і страх - тим частіше повинні бути заняття (від 3 до 7 разів на тиждень). Досвідчені інструктори докладуть усіх зусиль, щоб заняття плаванням спочатку стали відчуватися дитиною як безпечні, а після перетворилися для нього в задоволення. Коли відношення до уроків зміниться, частоту відвідувань басейну можна скоротити до 1-2 разів на тиждень.

Басейн можна відвідувати в будь-який час. На думку фахівців, найкращий час для занять плаванням - з 7 до 9 і з 18 до 20 годин, коли організм максимально розслаблений, і найкращим чином сприйме цей вид тренування.

Дитина, відвідує секцію спортивного плавання, стає фізично сильним і врівноваженим, а в майбутньому зможе чимало заробити, проявивши себе в спорті. Дійсно, всі вищеописані ефекти від занять плаванням мають місце. Такі діти привчаються до дисципліни і жорсткого режиму, зазвичай добре вчаться, стримані, ввічливі, спокійні. Плавання надає позитивний вплив на фізичний розвиток підлітка - поліпшується постава, розширюється грудна клітка, зміцнюються м'язи плечового пояса. Та й ростуть діти, які займаються даним видом спорту, досить швидко, знаходячи фортеця кісткової структури, гнучкість, витривалість, відмінну координацію. І при цьому навантаження на суглоби значно менше, ніж, наприклад, під час занять важкою або легкою атлетикою, бігом або стрибками. До того ж професійні спортсмени непогано заробляють, користуються загальною повагою, часом беруть участь в рекламних кампаніях, що також обіцяє чималий дохід. Однак є у занять плаванням (особливо професійним) і негативні сторони. По-перше, найчастіше діти, які регулярно відвідують секцію з плавання, мають дуже мало вільного часу, тому виростають досить нетовариські. Навчання у ВНЗ дається їм з великими труднощами, так як засвоєння великої кількості інформації і практично щоденні тренування поєднувати непросто. Після закінчення спортивної кар'єри, не має значення, наскільки вдалою вона була, колишнім спортсменам досить складно влаштуватися на роботу, так як досвіду в будь-якому вигляді діяльності вони не мають. Крім того, з віком у професійних плавців проявляються деякі специфічні хвороби (болі в хребті і суглобах, хронічний риніт, "вухо плавця" і т.д.), що аж ніяк не сприяє відмінному самопочуттю і просуванню по службових сходах.

Костюми для плавання підібрати нелегко. Для початківців спортсменів цілком підійдуть звичайні плавки, а спортсменки можуть обійтися здвоєним купальником (головне, щоб він не був занадто великим, і, в той же час, щоб не тиснув в плечах і в районі ніг). А ось професіонали дійсно останнім часом задаються питанням - який костюм краще? За часів античних олімпіад, коли плавці змагалися оголеними, проблема такого роду просто не могла виникнути. Чимало труднощів з купальними костюмами відчували спортсмени, які виступали на перших сучасних Олімпійських іграх, оскільки їх костюми, зшиті з бавовняної тканини і майже повністю закривали тіло, швидко намокали, тяжчали і, тим самим, зменшували швидкість плавців. Ця проблема вирішилася в 30-х роках минулого століття, коли великою популярністю стали користуватися шовкові плавки, і зовсім перестала турбувати спортсменів, коли з'явилися сучасні плавальні комбінезони з синтетичних матеріалів (нейлон, лайкра і т.д.) - легких, міцних, водостійких. Однак в подальшому з'явилася інша проблема - новітні високотехнологічні костюми, що з'явилися в середині 90-х років минулого століття і закривають тіло плавця майже повністю, завдяки старанням фахівців, можуть допомогти спортсменові досягти помітних прискорень, наприклад, за рахунок зменшення коефіцієнта тертя або перерозподілу водяних "завихрень "навколо його тіла. З цієї причини FINA зобов'язала з 2010 року всіх плавців виступати в текстильних костюмах.

Чоловіки плавають швидше жінок. Однак в плаванні на довгі дистанції жінки зазвичай показують кращі результати, ніж плавці-чоловіки. Фахівці пояснюють це тим, що більша кількість жирової тканини у жінок дозволяє їм, по-перше, виробляти більше енергії, по-друге - витрачати менше зусиль на те, щоб утримуватися на плаву.


Дивіться відео: Зимовий чемпіонат України з плавання. Харків. День 3. Попередні запливи (Найясніший 2022).